Правила здорового питания

Опубликовано: 1389 дней назад ( 1 июня 2015)
Рубрика: Организм.
+2
Голосов: 2
Вчера: 0
Сегодня: 1
30 дней: 3

Часто ли вы, чтобы стимулировать организм в течение дня, употребляете кофе и сладости? По мнению диетологов, это не самое лучшее решение. Усталость отражается на здоровье физическом и эмоциональном, а также негативно влияет на иммунную систему, тем самым увеличивая восприимчивость к болезням, депрессии. Правильное питание позволит получить достаточное количество энергии. Узнайте, как это сделать!

Железо растительного происхождения.

Некоторые питательные вещества, особенно железо, помогают женщинам получать больше энергии. Около 15% женщин в возрасте 20-50 лет страдают от дефицита этого минерала в организме, что вызывает усталость и ограничивает физическую и психическую выносливость, а также снижает иммунитет.

Последние исследования показали, что у женщин, получающих наибольшее количество железа из растительных источников, на 35% снижаются симптомы ПМС, чем у тех, кто употребляет его минимум. Лучшие источники железа - это фасоль, чечевица, шпинат, зёрна кунжута, а употребляя их с продуктами, богатыми витамином С повышается его всасывание в организме.

Лучшее сочетание продуктов.

Лучший способ получить максимум энергии - это сочетание фруктов и овощей с цельными зёрнами, обезжиренным белком, растительным жиром, травами или специями. Эти ингредиенты обеспечивают правильный баланс минералов и витаминов в организме.

Энергетический завтрак.

Не ограничивайте во время завтрака количество углеводов и протеинов. Завтрак должен быть полноценным. Поэтому добавьте в утренний йогурт свежие фрукты, богатые антиоксидантами, хорошие жиры, например, семена, орехи или овсяные хлопья.

Ешьте необработанную пищу.

Необработанные продукты ближе к природе, поэтому лучше употреблять продукты из цельного зерна, вместо чипсов или крекеров, свежие фрукты вместо сока, купленного в магазине и т. д. Такой простой принцип обеспечит не только прилив энергии, но и снижение веса.

Употребляйте фрукты.

Употребление фруктов, таких как яблоки или ягоды, вызывает взрыв энергии. И, главное, здесь - разнообразие, поскольку употребление одних и тех же фруктов каждый день ограничивает спектр питательных веществ и антиокислителей, что может вызывать усталость. Лучше употреблять такое же количество фруктов, но выбирать их разные, лучше всего сезонные.

Не забывайте о здоровых жирах.

Существует уверенность в том, что жир - это плохо и приводит к увеличению веса, но это не так. Существует много жиров, которые полезны и необходимы для хорошего самочувствия. Жир необходим организму, поэтому стоит полить салат оливковым маслом или добавить к нему несколько орехов – это не только удовлетворит вкусовые рецепторы, но и потребность в энергии.

Сезонные продукты.

По мнению многих специалистов, энергию из еды можно получить, выбирая местные и сезонные продукты. Визит на рынок является обязательным для всех, кто хочет бороться с усталостью. Продукты, которые там найдутся, как правило, срываются менее чем за двое суток перед продажей.

Замороженные продукты.

Свежие и местные продукты являются актуальными, однако, замороженные овощи могут быть отличным источником витаминов в зимнее время. При замораживании в овощах сохраняются питательные вещества. Поэтому замороженные овощи столь же питательны, как и свежие.

Избегайте ловушек кофе.

Здоровая диета, богатая разнообразными продуктами - это не всё. Следует ещё ограничить такие вредные привычки, как употребление искусственных, обработанных пищевых продуктов, злоупотребление сахаром, пропуски приёмов пищи, а также употребление большого количества кофе и алкоголя. По мнению экспертов, кофе даёт ложное ощущение прилива энергии, а вскоре после его приёма, чувство усталости возвращается с удвоенной силой.

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Нашли нарушение или ошибку? Пожаловаться на страницу

Фриланс