Новое в блогах

Правила здорового питания

Опубликовано: 1452 дня назад ( 1 июня 2015)
Рубрика: Организм.
+2
Голосов: 2
Вчера: 0
Сегодня: 1
30 дней: 13

Часто ли вы, чтобы стимулировать организм в течение дня, употребляете кофе и сладости? По мнению диетологов, это не самое лучшее решение. Усталость отражается на здоровье физическом и эмоциональном, а также негативно влияет на иммунную систему, тем самым увеличивая восприимчивость к болезням, депрессии. Правильное питание позволит получить достаточное количество энергии. Узнайте, как это сделать!

Железо растительного происхождения.

Некоторые питательные вещества, особенно железо, помогают женщинам получать больше энергии. Около 15% женщин в возрасте 20-50 лет страдают от дефицита этого минерала в организме, что вызывает усталость и ограничивает физическую и психическую выносливость, а также снижает иммунитет.

Последние исследования показали, что у женщин, получающих наибольшее количество железа из растительных источников, на 35% снижаются симптомы ПМС, чем у тех, кто употребляет его минимум. Лучшие источники железа - это фасоль, чечевица, шпинат, зёрна кунжута, а употребляя их с продуктами, богатыми витамином С повышается его всасывание в организме.

Лучшее сочетание продуктов.

Лучший способ получить максимум энергии - это сочетание фруктов и овощей с цельными зёрнами, обезжиренным белком, растительным жиром, травами или специями. Эти ингредиенты обеспечивают правильный баланс минералов и витаминов в организме.

Энергетический завтрак.

Не ограничивайте во время завтрака количество углеводов и протеинов. Завтрак должен быть полноценным. Поэтому добавьте в утренний йогурт свежие фрукты, богатые антиоксидантами, хорошие жиры, например, семена, орехи или овсяные хлопья.

Ешьте необработанную пищу.

Необработанные продукты ближе к природе, поэтому лучше употреблять продукты из цельного зерна, вместо чипсов или крекеров, свежие фрукты вместо сока, купленного в магазине и т. д. Такой простой принцип обеспечит не только прилив энергии, но и снижение веса.

Употребляйте фрукты.

Употребление фруктов, таких как яблоки или ягоды, вызывает взрыв энергии. И, главное, здесь - разнообразие, поскольку употребление одних и тех же фруктов каждый день ограничивает спектр питательных веществ и антиокислителей, что может вызывать усталость. Лучше употреблять такое же количество фруктов, но выбирать их разные, лучше всего сезонные.

Не забывайте о здоровых жирах.

Существует уверенность в том, что жир - это плохо и приводит к увеличению веса, но это не так. Существует много жиров, которые полезны и необходимы для хорошего самочувствия. Жир необходим организму, поэтому стоит полить салат оливковым маслом или добавить к нему несколько орехов – это не только удовлетворит вкусовые рецепторы, но и потребность в энергии.

Сезонные продукты.

По мнению многих специалистов, энергию из еды можно получить, выбирая местные и сезонные продукты. Визит на рынок является обязательным для всех, кто хочет бороться с усталостью. Продукты, которые там найдутся, как правило, срываются менее чем за двое суток перед продажей.

Замороженные продукты.

Свежие и местные продукты являются актуальными, однако, замороженные овощи могут быть отличным источником витаминов в зимнее время. При замораживании в овощах сохраняются питательные вещества. Поэтому замороженные овощи столь же питательны, как и свежие.

Избегайте ловушек кофе.

Здоровая диета, богатая разнообразными продуктами - это не всё. Следует ещё ограничить такие вредные привычки, как употребление искусственных, обработанных пищевых продуктов, злоупотребление сахаром, пропуски приёмов пищи, а также употребление большого количества кофе и алкоголя. По мнению экспертов, кофе даёт ложное ощущение прилива энергии, а вскоре после его приёма, чувство усталости возвращается с удвоенной силой.

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Нашли нарушение или ошибку? Пожаловаться на страницу

Сердце Фриланса

Клубы

Рейтинг — 7362 30 участников
Рейтинг — 6335 82 участника
Рейтинг — 6008 85 участников
Рейтинг — 5668 87 участников
Рейтинг — 5336 85 участников

Посещая наш сайт, вы соглашаетесь на использование всех cookie-файлов. Политика конфиденциальности. Если вы не согласны, то покиньте данный сайт.

By visiting our site, you agree to the use of all cookies. Privacy cookies. If you do not agree, then leave this site.