Новое в блогах

Как побороть сонливость?

Опубликовано: 1406 дней назад (20 июля 2015)
Рубрика: Психология.
+3
Голосов: 3
Вчера: 25
Сегодня: 41
30 дней: 71

Вообще-то, по-хорошему, ночью надо спать. Но жизнь нередко диктует свои условия, оставляя нам это время суток, предназначенное исключительно для полноценного отдыха мозга и

организма в целом, в качестве единственно возможного для решения каких-либо задач временного интервала. Речь в данном случае не о студентах, для которых подобные ситуации традиционно являются чем-то вполне нормальным и привычным, авралы случаются и в более взрослой жизни, когда студенческий опыт бессонных ночей давно забыт, да и ресурсов у организма уже может быть несколько меньше. Самое плохое, что подобные авралы сопровождаются необходимостью не просто ночного бдения, но и умственного напряжения. Квартальный отчет, например, горит, или проект, который кровь из носу должен быть представлен на завтрашней презентации – в общем, требуется по полной задействовать клетки серого вещества, и вещество это должно быть в форме. Но что делать, если организм уже давно привык спать по ночам и считает, что удовлетворение его потребности в отдыхе куда важнее решения ставящихся перед мозгом задач?

""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.

«Да что там, пара литров кофе и пара банок энергетических напитков и проблема решена» - скажет большинство из тех, кому в подобные ситуации попадать еще не приходилось. В ответ на что те, кто бесполезность этих литров уже в свое время испытал на себе, лишь горько усмехнутся. На самом деле кофе хорош для того, чтобы стряхнуть с себя остатки сна с утра, а для того, чтобы отгонять сон ночью, это вариант не самый удачный. Одну чашку, приступая к работе, выпить не только можно, но и нужно, но вот потом… Каждая новая порция кофеина будет оказывать стимулирующее действие не только на мозг, но и на нервную и сердечно-сосудистую системы. И, выпив за ночь десяток чашек, можно добиться только одного – спать-то действительно не хочется, но вот возбужденная нервная система, учащенный пульс и дыхание, лихорадка, головокружение, дрожь в руках и ногах работать не только не помогают, но очень сильно мешают. Да и о желудочно-кишечном тракте забывать не стоит – если в разумных количествах кофе оказывает на него профилактическое действие, предотвращая образование злокачественных опухолей, то в неразумных, да еще на пустой желудок, может запросто стать причиной язвы. Еще один минус кофе – когда его эффект заканчивается, в сон начинает клонить еще сильнее. Так что после первой чашки лучше подпитывать свой мозг витаминами, а не кофеином. Например, апельсиновым или грейпфрутовым соком. А кофе лучше заменить шоколадом (из расчета примерно сто грамм на литр сока). Кстати, вместо того, чтобы кофе пить, можно попробовать его понюхать – иногда помогает. А еще можно пить чай – 10-15 стаканов несладкого чая, лучше зеленого, помогут продержаться до утра, не раздражая при этом ЦНС.

Далее. Организм знает не только то, что ночью надо спать, но и то, что ночью темно. Соответственно, включив свет (чем ярче будет лампа, тем лучше), можно его обмануть и сопротивляться необходимости поработать он будет не так сильно. Если в комнате кто-то спит – лучше переместиться на кухню, там и свет включить можно, и тот же самый чай постоянно под рукой. Но если семья большая, а квартира маленькая, то есть диван на кухне тоже занят – не нужно пытаться заменить лампу выкрученной на максимум яркостью монитора компьютера, это, наоборот, приведет к усталости глаз и общему переутомлению.

Музыка. Тоже достаточно эффективный инструмент в борьбе со сном. Ритмичная, динамичная, но не раздражающая. Знакомая, чтобы не мешала концентрироваться, но во время перерывов лучше включить что-то новенькое – это поможет мозгу встряхнуться и выйти из состояния полудремы. Кстати, о перерывах. Периодически их надо устраивать – кратковременные, не больше 15-ти минут (иначе потом вернуться к работе будет сложнее), в течение которых надо переключиться с нагрузок умственных на легкие нагрузки физические (качнуть пресс несколько раз, поотжиматься) – это поможет разогнать кровь по организму и хотя бы ненадолго отогнать сонливость. После этого делаем легкий массаж – руки прикладываем к щекам и начинаем «оттягивать» их к ушам, потом растираем сами уши и разминаем ладонями шею, после чего массируем сами ладони, разминая путем сильных сдавливаний каждый палец, а потом – всю кисть. В конце можно умыться, а еще лучше – не умыться, а просто брызнуть в лицо холодной водой.

Еще один хороший способ отогнать сон – чеснок. Не менее пяти грамм за раз, но этого хватит часа на два (зависит от общего состояния). И, наконец, самая действенная мера – обеспечить заряд бодрости на ближайшие 3-4 часа можно, если минут двадцать… поспать. Но не более того. Способ рискованный, поскольку существует вероятность проснуться лишь утром. Поэтому лучше делать это, не отходя от рабочего места и предварительно обложившись всеми будильниками, что сумеете найти. И проснувшись – сразу же сделать легкую зарядку, после которой выпить стакан чая.

""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.

И помните – по-хорошему ночью все же надо спать, поэтому без острой, совсем крайней необходимости лучше не заниматься насилием над организмом – он вам это еще припомнит.

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Нашли нарушение или ошибку? Пожаловаться на страницу

Сердце Фриланса

Клубы

Рейтинг — 8222 30 участников
Рейтинг — 5910 82 участника
Рейтинг — 5387 85 участников
Рейтинг — 5028 87 участников
Рейтинг — 4941 85 участников

Посещая наш сайт, вы соглашаетесь на использование всех cookie-файлов. Политика конфиденциальности. Если вы не согласны, то покиньте данный сайт.

By visiting our site, you agree to the use of all cookies. Privacy cookies. If you do not agree, then leave this site.