Фриланс биржа

Новое в блогах

7 продуктов, богатых витамином Е.

Опубликовано: 1366 дней назад (24 июня 2015)
Рубрика: Организм.
+2
Голосов: 2
Вчера: 1
Сегодня: 1
30 дней: 6
Витамин Е (токоферол) называют витамином молодости и плодородия. Витамин Е считается жирорастворимым, он находиться в растительных продуктов, хотя может содержаться в некоторых продуктов животного происхождения. Это мощный антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами, предотвращая рак и сердечные болезни. Он поддерживает иммунную систему, номализует сахар в крови, ускоряет заживление ран, участвует в производстве спермы у мужчин и влияет на их плодовитость. Если вам не хватает витамина Е, вы должны включить его в свой рацион.

Растительное масло: подсолнечное, соевое, виноградное, оливковое.

Растительные масла это найболее богатый источник токоферола. 100 гм подсолнечного масла содержит 75 мг этого витамина. Просто нужно употреблять одну большой столовую ложку растительного жира, чтобы удовлетворить половину суточной потребности в этом важном витамине. Просто убедитесь, что выбрали продукцию холодного отжима, потому что в процессе очистки тереться 75 % витамин. Растительные масла также богатым источником незаменимых жирных кислот.

Семечки подсолнечника.

Семечки подсолнечника являются одним из лучших и самых простых способов увеличить ежедневное потребление витамина Е. И мы должны помнить, что это особенно рекомендуется для тех, кто хочет улучшить внешний вид кожи, волос и ногтей, нормализовать холестерин и защитить сердце от болезней. Семечки имеют действительно много преимуществ, особенно учитывая, что этот продукт не дорогой и доступный. Несмотря на все их ценные свойства, нужно только помнить, что это калорийный продукт: 100 грамм продукта содержит приблизительно 560 ккал. Это много, но, к счастью, семечки также содержат много клетчатки, которая улучшает обмен веществ и на 139 % удовлетворяет нашу потребность в ежедневном приеме витамина Е.

Манго.

150 гм манго содержит до 23 % суточной потребности витамина Е. Манго надо употреблять и потому, что в нем есть много витамина С и А. Он также богат витамином B и медью, кальцием, железом, магнием, марганцем, и цинком. Он также содержит лупеол, природную салициловую кислоту, которая защищает от рака, особенно рака груди,и кишечника.

Киви.

Киви называют витаминной бомбой, и это один из самых питательных фруктов в мире, это ценный источник витамина Е. Киви содержит ок. 10 % от суточной потребности этого витамина. Этот зеленый плод также отличный источник витамина С ( 100 гм киви полностью покрывает суточную потребность организма в этом витамине) и клетчатки. Некоторое время назад, итальянские исследователи обнаружили, что киви содержит особую форму витамина Е, которая называется дельта - токоферол. Исследования еще продолжаются, но говорят, что киви является единственным из немногих фруктов полезных для нашего здоровья. Исследователи предполагают, что регулярное употребление 2-3 штук киви в день может снизить риск рака и тромбоза. Не каждый знает, что киви можно употреблять с кожей, которая также содержит витамины, в том числе токоферол.

Миндаль.

24 штуки миндаля содержит 36 % суточной потребности взрослого организма в витамине Е. Конечно, миндаль содержит много жира. Тем более, что они являются ценным источником аминокислот, которые увеличивают всасывание витамина Е . Миндаль содержит витамины А и С, витамины группы В и марганец, селен, фосфор. Миндаль также содержит витамин В2 и минералы. Эта композиция борется со свободными радикалами, укрепляет кровеносные сосуды, востоновливает зрение и нервную систему. Эти вкусные орехи также содержат клетчатку и аргинин, аминокислота, которая поддерживает мышцы.

Шпинат.

Шпинат настоящий король овощей. В дополнение к невероятному богатству витамина К (100 грамм обеспечивает 60 % суточной потребности), шпинат также содержит много токоферола. Просто ешьте полстакана зеленых овощей это восполнит 10 % суточной потребности в токофероле. Особенно следует позаботиться об этом курильщикам, потому что табачный дым вызывает снижение уровня витамина Е в организме. В шпинате содержаться витамины А и С.

Яйца.

Витамин Е есть не только в растительных продуктах, но также в продуктах животного происхождения. Один из этих продуктов – яйцо. В настоящее время яйца это самый ценный продукт питания. Белок содержит все существенные для правильного развития аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты и ненасыщенные (в том числе линолевые кислоты) и водорастворимый витамин В.

В свою очередь, желток содержит все жирорастворимые витамины, в том числе токоферол, и, конечно, многие минералы кальций, железо, фосфор, калий, натрий. Яичный желток содержит лютеин и ксантофилл. Ксантофилл предотвращает накопление отложений на стенках артерий, и лютеин снижает риск развития катаракты и болезней глаз.
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Нашли нарушение или ошибку? Пожаловаться на страницу

Фриланс