Новое в блогах

7 продуктов, богатых витамином Е.

Опубликовано: 1428 дней назад (24 июня 2015)
Рубрика: Организм.
+2
Голосов: 2
Вчера: 0
Сегодня: 1
30 дней: 49
Витамин Е (токоферол) называют витамином молодости и плодородия. Витамин Е считается жирорастворимым, он находиться в растительных продуктов, хотя может содержаться в некоторых продуктов животного происхождения. Это мощный антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами, предотвращая рак и сердечные болезни. Он поддерживает иммунную систему, номализует сахар в крови, ускоряет заживление ран, участвует в производстве спермы у мужчин и влияет на их плодовитость. Если вам не хватает витамина Е, вы должны включить его в свой рацион.

Растительное масло: подсолнечное, соевое, виноградное, оливковое.

Растительные масла это найболее богатый источник токоферола. 100 гм подсолнечного масла содержит 75 мг этого витамина. Просто нужно употреблять одну большой столовую ложку растительного жира, чтобы удовлетворить половину суточной потребности в этом важном витамине. Просто убедитесь, что выбрали продукцию холодного отжима, потому что в процессе очистки тереться 75 % витамин. Растительные масла также богатым источником незаменимых жирных кислот.

Семечки подсолнечника.

Семечки подсолнечника являются одним из лучших и самых простых способов увеличить ежедневное потребление витамина Е. И мы должны помнить, что это особенно рекомендуется для тех, кто хочет улучшить внешний вид кожи, волос и ногтей, нормализовать холестерин и защитить сердце от болезней. Семечки имеют действительно много преимуществ, особенно учитывая, что этот продукт не дорогой и доступный. Несмотря на все их ценные свойства, нужно только помнить, что это калорийный продукт: 100 грамм продукта содержит приблизительно 560 ккал. Это много, но, к счастью, семечки также содержат много клетчатки, которая улучшает обмен веществ и на 139 % удовлетворяет нашу потребность в ежедневном приеме витамина Е.

Манго.

150 гм манго содержит до 23 % суточной потребности витамина Е. Манго надо употреблять и потому, что в нем есть много витамина С и А. Он также богат витамином B и медью, кальцием, железом, магнием, марганцем, и цинком. Он также содержит лупеол, природную салициловую кислоту, которая защищает от рака, особенно рака груди,и кишечника.

Киви.

Киви называют витаминной бомбой, и это один из самых питательных фруктов в мире, это ценный источник витамина Е. Киви содержит ок. 10 % от суточной потребности этого витамина. Этот зеленый плод также отличный источник витамина С ( 100 гм киви полностью покрывает суточную потребность организма в этом витамине) и клетчатки. Некоторое время назад, итальянские исследователи обнаружили, что киви содержит особую форму витамина Е, которая называется дельта - токоферол. Исследования еще продолжаются, но говорят, что киви является единственным из немногих фруктов полезных для нашего здоровья. Исследователи предполагают, что регулярное употребление 2-3 штук киви в день может снизить риск рака и тромбоза. Не каждый знает, что киви можно употреблять с кожей, которая также содержит витамины, в том числе токоферол.

Миндаль.

24 штуки миндаля содержит 36 % суточной потребности взрослого организма в витамине Е. Конечно, миндаль содержит много жира. Тем более, что они являются ценным источником аминокислот, которые увеличивают всасывание витамина Е . Миндаль содержит витамины А и С, витамины группы В и марганец, селен, фосфор. Миндаль также содержит витамин В2 и минералы. Эта композиция борется со свободными радикалами, укрепляет кровеносные сосуды, востоновливает зрение и нервную систему. Эти вкусные орехи также содержат клетчатку и аргинин, аминокислота, которая поддерживает мышцы.

Шпинат.

Шпинат настоящий король овощей. В дополнение к невероятному богатству витамина К (100 грамм обеспечивает 60 % суточной потребности), шпинат также содержит много токоферола. Просто ешьте полстакана зеленых овощей это восполнит 10 % суточной потребности в токофероле. Особенно следует позаботиться об этом курильщикам, потому что табачный дым вызывает снижение уровня витамина Е в организме. В шпинате содержаться витамины А и С.

Яйца.

Витамин Е есть не только в растительных продуктах, но также в продуктах животного происхождения. Один из этих продуктов – яйцо. В настоящее время яйца это самый ценный продукт питания. Белок содержит все существенные для правильного развития аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты и ненасыщенные (в том числе линолевые кислоты) и водорастворимый витамин В.

В свою очередь, желток содержит все жирорастворимые витамины, в том числе токоферол, и, конечно, многие минералы кальций, железо, фосфор, калий, натрий. Яичный желток содержит лютеин и ксантофилл. Ксантофилл предотвращает накопление отложений на стенках артерий, и лютеин снижает риск развития катаракты и болезней глаз.
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Нашли нарушение или ошибку? Пожаловаться на страницу

Сердце Фриланса

Клубы

Рейтинг — 7362 30 участников
Рейтинг — 6335 82 участника
Рейтинг — 6008 85 участников
Рейтинг — 5668 87 участников
Рейтинг — 5336 85 участников

Посещая наш сайт, вы соглашаетесь на использование всех cookie-файлов. Политика конфиденциальности. Если вы не согласны, то покиньте данный сайт.

By visiting our site, you agree to the use of all cookies. Privacy cookies. If you do not agree, then leave this site.