Новое в блогах

«Всякий есть, что он ест»

Опубликовано: 1417 дней назад ( 9 июля 2015)
Рубрика: Худеем.
+2
Голосов: 2
Вчера: 0
Сегодня: 1
30 дней: 77
Если прислушаться, чуть ли не каждый второй из нас жаждет сбросить лишние килограммы. Так какое количество из желающих реально берется за реализацию этой нелёгкой задачи? И какое количество из них показывают видимые и устойчивые плоды своих трудов? Не слишком-то многие, согласитесь. Так что же служит причиной для этого? Из всеобщей массы выделим две:

1. Множество искушений, перед которыми, со слов людей, практически нереально устоять.

2. Недоступность «здорового» питания за неимением, так называемых, средств на него.

Итак, рассмотрим первое. Хотели перейти к здоровому, правильному питанию? «Здоровое питание – это не вкусно!» - скажете вы. В этом вы ошибаетесь. Правильное питание бывает одновременно как вкусным, так и полезным. Но, конечно, не для всех. Вкус – это дело тонкое. И как говорится «о вкусах не спорят». Одно кому-то может аппетитным, а кому-то нет.

Человек всегда являлся рабом своих привычек, особенно пищевых. И обыкновение «набрасываться» на вкусное – это первая из них. Причём на что-то, что не слишком полезное, а даже вредное.

И кто всё-таки решит бороться с лишним весом, должен учесть два пути уклонения от искушений. И всем известный путь – это, как говорится, «перетерпеть». Всеми силами, сжав зубы…. В прямом смысле этого слова, чтобы не съесть ничего лишнего. А второй способ борьбы будет нелёгкий, но эффективный: изменение рациона питания. Именно изменение, но, ни в коем случае не воздержание от своих пищевых привычек на время. Если хватит силы воли, то следует наложить вето на жареное, мучное, сладкое, копчёное, жирное…. Но надолго ли вас хватит и стоит ли игра свеч? Наверное, всё же стоит, но только в том случае, если здоровье позволяет, и нет медицинских противопоказаний. Диета ведь штука непростая, она требует правильного вхождения в неё и грамотного выхода. Браться за неё стоит только тем, кто после её окончания надолго или даже навсегда сможет забыть о возвращении к предыдущему питанию. Поскольку лишний вес очень скоро может возвратиться, возможно, что и с избытком. Получается, нужно на долгое время воздержаться от всего вкусного и вредного или вести активный образ жизни и таким образом поддерживать себя. Но занятие какими-либо силовыми нагрузками для многих покажется хуже, чем ограничение в питании. Но в том случае, если вы примете ваш новый образ питания или нагрузки как что-то временное, как какое-то вынуждение со стороны, внутреннего дискомфорта вам не избежать. И разве это кому-то надо такой ценой?

Повсюду нас окружают соблазны: семейные ужины, обеденные перерывы, даже гуляние по парку – везде что-то едят. Не говоря уже о пикниках, банкетах, каких-либо празднествах. Конечно, очень трудно устоять перед этими искушениями, но можно бороться всеми силами, чтобы не пожалеть потом о потраченных на это усилиях.

Но! Можно ведь не терзать себя физически и морально и держать контроль над весом без усилий. А именно: не соблюдать диету, а вести здоровый образ жизни, то есть просто-напросто перейти к здоровому образу питания. На диету мы садимся временно, а правильное питание должно быть образом жизни. Как бы то ни было, здесь тоже не обойтись без ограничений. Сменив свои привычки ко всякому вкусному и вредному, мы можем сменить и весь образ жизни. Человек – система сложная, и всё в нем тесно связано между собой. Сменится одно, за ним второе, и так далее…. Основная перемена заключается в том, что здоровая еда покажется уже для вас вкусной. И необходимые нужды в еде уравняются с желанием, а значит и появится чувство меры.

Это очень эффективно, поскольку вы не станете накладывать табу на всё, что любите. Главное, просто соблюдать меру. Например, обычные ранее для вас порции можно сократить вдвое. И правильно будет «не меньше есть», а увеличить расходы энергии над поступлением. Или же сбалансировать их. В этом, конечно же, поможет спорт. Многие люди переедают, что ведёт к превышению поступления энергии над её расходами. Но опять ограничим большинство «вредностей», так как есть ещё одна проблема помимо завышенного аппетита. Она заключается в несбалансированном питании, то есть перегружённость организма вредными жирами и углеводами. Здоровая норма для среднестатистического человека: белки – 22-35%, углеводы – 40-60%, жиры – 21-30%.

Но не бывает единых норм в питании, определённый рацион подбирается для каждого индивидуально в согласии с его телосложением, образом жизни, обменом веществ. Общий для всех принцип: уменьшать количество потребляемой еды и постепенно переходить к новому образу питания. Это значит, потреблять всё здоровое и полезное: рыбу, молочные продукты, мясо, курицу, фрукты, овощи. Конечно же, очень малое количество полуфабрикатов, колбасных изделий и так далее. Они содержат большое количество усилителей вкуса, что очень вредно. Таким образом, насколько блюдо просто в приготовлении, настолько оно полезнее. Сложно приготовленные блюда вообще стоит обходить стороной.

Кашу лучше отварить с водой, чем на молоке, мясо и рыбу предпочтительно потушить или сварить, в крайнем случае, жарить с очень малым количеством масла. Желательно исключить сахар, а белый хлеб заменить ржаным, отрубным, зерновым.

Ни в коем случае не исключайте жиры! Они необходимы организму. Исключаем только вредные и излишние, это в основном животные жиры. Растительные жиры нужно потреблять, но в разумных пределах. Но животные тоже не исключаем, а лишь значительно сокращаем.

В целом, проблема большинства людей заключается в том, действительно ли мы едим, потому что голодны или же это просто привычка?
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Нашли нарушение или ошибку? Пожаловаться на страницу

Сердце Фриланса

Клубы

Рейтинг — 8222 30 участников
Рейтинг — 5910 82 участника
Рейтинг — 5387 85 участников
Рейтинг — 5028 87 участников
Рейтинг — 4941 85 участников

Посещая наш сайт, вы соглашаетесь на использование всех cookie-файлов. Политика конфиденциальности. Если вы не согласны, то покиньте данный сайт.

By visiting our site, you agree to the use of all cookies. Privacy cookies. If you do not agree, then leave this site.