Фриланс биржа

Новое в блогах

«Всякий есть, что он ест»

Опубликовано: 1352 дня назад ( 9 июля 2015)
Рубрика: Худеем.
+2
Голосов: 2
Вчера: 0
Сегодня: 1
30 дней: 12
Если прислушаться, чуть ли не каждый второй из нас жаждет сбросить лишние килограммы. Так какое количество из желающих реально берется за реализацию этой нелёгкой задачи? И какое количество из них показывают видимые и устойчивые плоды своих трудов? Не слишком-то многие, согласитесь. Так что же служит причиной для этого? Из всеобщей массы выделим две:

1. Множество искушений, перед которыми, со слов людей, практически нереально устоять.

2. Недоступность «здорового» питания за неимением, так называемых, средств на него.

Итак, рассмотрим первое. Хотели перейти к здоровому, правильному питанию? «Здоровое питание – это не вкусно!» - скажете вы. В этом вы ошибаетесь. Правильное питание бывает одновременно как вкусным, так и полезным. Но, конечно, не для всех. Вкус – это дело тонкое. И как говорится «о вкусах не спорят». Одно кому-то может аппетитным, а кому-то нет.

Человек всегда являлся рабом своих привычек, особенно пищевых. И обыкновение «набрасываться» на вкусное – это первая из них. Причём на что-то, что не слишком полезное, а даже вредное.

И кто всё-таки решит бороться с лишним весом, должен учесть два пути уклонения от искушений. И всем известный путь – это, как говорится, «перетерпеть». Всеми силами, сжав зубы…. В прямом смысле этого слова, чтобы не съесть ничего лишнего. А второй способ борьбы будет нелёгкий, но эффективный: изменение рациона питания. Именно изменение, но, ни в коем случае не воздержание от своих пищевых привычек на время. Если хватит силы воли, то следует наложить вето на жареное, мучное, сладкое, копчёное, жирное…. Но надолго ли вас хватит и стоит ли игра свеч? Наверное, всё же стоит, но только в том случае, если здоровье позволяет, и нет медицинских противопоказаний. Диета ведь штука непростая, она требует правильного вхождения в неё и грамотного выхода. Браться за неё стоит только тем, кто после её окончания надолго или даже навсегда сможет забыть о возвращении к предыдущему питанию. Поскольку лишний вес очень скоро может возвратиться, возможно, что и с избытком. Получается, нужно на долгое время воздержаться от всего вкусного и вредного или вести активный образ жизни и таким образом поддерживать себя. Но занятие какими-либо силовыми нагрузками для многих покажется хуже, чем ограничение в питании. Но в том случае, если вы примете ваш новый образ питания или нагрузки как что-то временное, как какое-то вынуждение со стороны, внутреннего дискомфорта вам не избежать. И разве это кому-то надо такой ценой?

Повсюду нас окружают соблазны: семейные ужины, обеденные перерывы, даже гуляние по парку – везде что-то едят. Не говоря уже о пикниках, банкетах, каких-либо празднествах. Конечно, очень трудно устоять перед этими искушениями, но можно бороться всеми силами, чтобы не пожалеть потом о потраченных на это усилиях.

Но! Можно ведь не терзать себя физически и морально и держать контроль над весом без усилий. А именно: не соблюдать диету, а вести здоровый образ жизни, то есть просто-напросто перейти к здоровому образу питания. На диету мы садимся временно, а правильное питание должно быть образом жизни. Как бы то ни было, здесь тоже не обойтись без ограничений. Сменив свои привычки ко всякому вкусному и вредному, мы можем сменить и весь образ жизни. Человек – система сложная, и всё в нем тесно связано между собой. Сменится одно, за ним второе, и так далее…. Основная перемена заключается в том, что здоровая еда покажется уже для вас вкусной. И необходимые нужды в еде уравняются с желанием, а значит и появится чувство меры.

Это очень эффективно, поскольку вы не станете накладывать табу на всё, что любите. Главное, просто соблюдать меру. Например, обычные ранее для вас порции можно сократить вдвое. И правильно будет «не меньше есть», а увеличить расходы энергии над поступлением. Или же сбалансировать их. В этом, конечно же, поможет спорт. Многие люди переедают, что ведёт к превышению поступления энергии над её расходами. Но опять ограничим большинство «вредностей», так как есть ещё одна проблема помимо завышенного аппетита. Она заключается в несбалансированном питании, то есть перегружённость организма вредными жирами и углеводами. Здоровая норма для среднестатистического человека: белки – 22-35%, углеводы – 40-60%, жиры – 21-30%.

Но не бывает единых норм в питании, определённый рацион подбирается для каждого индивидуально в согласии с его телосложением, образом жизни, обменом веществ. Общий для всех принцип: уменьшать количество потребляемой еды и постепенно переходить к новому образу питания. Это значит, потреблять всё здоровое и полезное: рыбу, молочные продукты, мясо, курицу, фрукты, овощи. Конечно же, очень малое количество полуфабрикатов, колбасных изделий и так далее. Они содержат большое количество усилителей вкуса, что очень вредно. Таким образом, насколько блюдо просто в приготовлении, настолько оно полезнее. Сложно приготовленные блюда вообще стоит обходить стороной.

Кашу лучше отварить с водой, чем на молоке, мясо и рыбу предпочтительно потушить или сварить, в крайнем случае, жарить с очень малым количеством масла. Желательно исключить сахар, а белый хлеб заменить ржаным, отрубным, зерновым.

Ни в коем случае не исключайте жиры! Они необходимы организму. Исключаем только вредные и излишние, это в основном животные жиры. Растительные жиры нужно потреблять, но в разумных пределах. Но животные тоже не исключаем, а лишь значительно сокращаем.

В целом, проблема большинства людей заключается в том, действительно ли мы едим, потому что голодны или же это просто привычка?
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Нашли нарушение или ошибку? Пожаловаться на страницу

Фриланс